5 Thói Quen Ăn Uống Giúp Mạch Máu Luôn Khỏe Mạnh, Ngăn Ngừa Tắc Động Mạch Và Tăng Cường Tuổi Thọ

Động mạch hoạt động liên tục để cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ thể, trong khi cũng đưa oxy trở lại tim. Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch, giúp giảm viêm và ngăn ngừa mảng bám. TS Michelle Routhenstein nhấn mạnh rằng thói quen ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, đặc biệt đối với người làm văn phòng. Những người có thói quen ăn uống lành mạnh, như tiêu thụ nhiều yến mạch, sẽ có mạch máu khỏe mạnh và giảm nguy cơ tắc động mạch.

Lợi ích của việc ăn yến mạch bao gồm kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe đường ruột và tim mạch. Theo TS Amy Goodson, yến mạch chứa beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và tăng cảm giác no. Ngoài ra, ăn trái cây có vỏ như táo, lê, và quả mọng cũng cung cấp chất xơ hòa tan, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày giúp kiểm soát cholesterol và duy trì sức khỏe tim.

Các món ăn giàu năng lượng từ yến mạch và hạt như hạt chia, bí ngô, hạt gai dầu có thể tăng cường chất xơ hòa tan tốt cho tim mạch. Thay vì dùng mật ong hay xi-rô cây phong, hãy sử dụng quả chà là tươi Medjool để thêm chất xơ và kali, mang lại vị ngọt tự nhiên và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bổ sung đủ vitamin và khoáng chất như B12 và folate từ thực phẩm như cá, thịt gà, sữa, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh là quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch. Cuối cùng, hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện và chất béo bão hòa, nhưng không sao nếu thỉnh thoảng bạn muốn thưởng thức món ngọt yêu thích.

Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và đường tinh luyện có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, do chúng làm tăng cholesterol LDL và đường huyết, dẫn đến tắc nghẽn động mạch. Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn cần tránh 6 thói quen xấu, bất kể tuổi tác:

1. Lười vận động: Nên thường xuyên tập thể dục, ngay cả khi đã về hưu, như đi bộ hoặc yoga để tốt cho sức khỏe tim mạch.

2. Nghĩ rằng mình còn trẻ: Đừng trì hoãn việc bảo vệ sức khỏe tim mạch; hãy tập thể dục, ăn uống lành mạnh và theo dõi các chỉ số sức khỏe như huyết áp, cholesterol và đường huyết.

Thời điểm tốt nhất để bảo vệ trái tim là ngay bây giờ!

1. Uống rượu vừa phải: Một ly rượu vang mỗi ngày có lợi cho tim, nhưng uống quá nhiều có thể làm tăng mỡ máu và huyết áp.

2. Kiểm tra cholesterol và huyết áp: Không biết chỉ số cholesterol và huyết áp có thể nguy hiểm, vì chúng có thể cao hơn bạn nghĩ. Hãy khám sức khỏe định kỳ từ 20 tuổi.

3. Béo bụng là mối nguy: Béo bụng rất có hại cho tim. Đo vòng eo thường xuyên; phụ nữ trên 89cm và đàn ông trên 101cm cần lưu ý.

4. Hút thuốc thụ động cũng gây hại: Khói thuốc không chỉ ảnh hưởng đến phổi mà còn làm tổn thương tim và mạch máu.

Và bạn nên hạn chế nó tối đa.

Source: https://afamily.vn/neu-ban-co-du-5-thoi-quen-an-uong-nay-thi-mach-mau-tre-khoe-bat-chap-do-tuoi-khong-bao-gio-so-tac-dong-mach-va-se-co-tuoi-tho-cao-20220430171131135.chn